trening nog

Wrzucac wszystkie treningi jakie robię? Na razie skupię się na tych największych partiach mięśniowych. Jeśli będzie koniecznośc to wrzucę wszystko. Zaznaczam, że tylko w poniedziałki chodzę na profesjonalną siłownię (zostaję w szkole do 17) i tam mam maszyny, ale z całego serca ich nie znoszę. Dużo bardziej lubię trening u siebie lub u chłopaka [...]

a wiec 1. trening kulturystyczny 2/1 dzien bez ramion 2. trening armwrestlera ramiona [trening na sile , przedramiona 3 razy w tygodniu, biceps 2 razy, staraj sie unikac w 1 dniu przedramienia i bica 3. dieta 4.all tak ulozone zeby regeneracja byla ok musisz pamietac, ze ramion nie mozesz trenowac pod kulturystyke, poniewaz nie bedzie to mialo [...]

Ja poczatkowo na twoim miejscu wszedl bym na zwykly trening brzuch 3 razy w tyg. Np pon- srd- pt Brzuszki 3s Unoszenie nog w zwisie 3s unoszenie nog bokiem w zwisie 3s Po jakims czasie dopiero wzial bym sie za cos mocniejszego

Cześc nie chodzi m o siłownie po prostu jakiś trening np. na siłe nóg, na wytrzymałość, na szybkośc takie coś chcem poprawić jedynie siłe nóg pod góry dobrze se radze ale chcem mięśnie dobrze ubić na łydkach bo uda są ubite bo jeżdze na dużych opciążeniach dzieki narka.

[...] przez prace. Kiokukilometrowe przemarsze z oparzadzeniem i biegi w natarciu daja popalic( jestem w piechocie). Trening taki mialem wczesniej a potem zmienilem na ,,trening na redukcje'' z malym ciezarem, ale duza ilosciampowrorzen i nie czuje pompy jak i zbytniego zmeczenia miesni co mnie osobiscie denerwuje. Skoro nie trzebq zmieniac [...]

Witam ponownie. Postanowiłem trochę zmienić plan i aby nie robić nowego tematu wrzucam go tutaj. Trening Push pull 3 x w tygodniu. Push Przysiady 4x15 Ławka skos 4x12 Hantle skos 4x12 Arnoldki 3x15 Podciąganie sztangi do brody 3x12 Francuz 3x10 Pompki na poręczach 3x max Brzuch Pull Podciąganie 3 x max Wiosłowanie 4x12 MC 3x12 Uginanie nóg 4x20 [...]

1. Gram w piłkę nożną do 3 razy w tygodniu, robienie treningu nóg a po nim granie w piłkę obniży moją wydajność na boisku. 2. Nie mam dostępu do głównych przyżądów, żeby dobrze obiciążyń nogi np. do stojaków lub maszyn. 3. Jeśli wypadnie mi 5 dni treningowych to nawet średnio jestem w stanie wcisnąć 6 trening w tygodniu.

Dzień 26 Trening Klatka: 3x20 Pompki z nogami na podwyższeniu 3x10 Wyciskanie na maszynie siedząc 4x5 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x10 Rozpiętki Barki: 3x10 Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 Unoszenie hantli bokiem w górę 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x20 Unoszenie hantli w opadzie tłowia Brzuch: 3x10 Unoszenie nóg w [...]

[...] kaszy czy kurczaka, więc przyznaję się bez bicia, idę na łatwiznę. :-D Od kilku dni jestem na ketonalu i olfenie, ze względu na plecy, coś sobie zrobiłam w krzyżowy. Na treningu plecy, ale bez martwego.. który miałam w planach. Jutro polecą nogi, a dzisiaj jeszcze ciut delikatniej. @@-) Z nowym planem ruszę pewnie od przyszłego tygodnia, na [...]

6.06.2018 Dzisiaj na treningu pierwszy raz od ponad pół roku przysiady… I stwierdzam że koniecznie muszę popracować nad techniką. Zależy mi na poprawie pośladków i chciałabym zacząć „dźwigać” spore klamoty, przy poprawnej technice. Cały czas stawiam duży nacisk na barki i pośladki. Odebrałam wyniki badań i niestety nie są zadowalające, dlatego [...]

9.06.2018 Sobota - w moim przypadku pracująca tylko w domu. Od rana coś brak większego apetytu, chyba ze względu na pogodę. W dodatku parcie na słodycze cały czas trzyma. Nie mam ochoty ostatnio gotować i przyznaje że cisnę łatwizne, żeby nie siedzieć za dużo czasu w kuchni. Od poniedziałku ruszam… więc dziś delikatne odstępstwo od diety. Mama [...]

Jeden z najlepszych treningów w ostatnim czasie. NOGI <3 Było ciężko nie powiem… prawie do porzygu, ale było warto. Ogromna satysfakcja :-D Wczoraj plecy weszły bardzo ładnie i już dzisiaj mam mocne Domsy, ale to akurat mnie cieszy. ;-D DIETA: 1. Omlet: płatki owsiane, białka jaj, truskawki, nektarynka, kakao, masło orzechowe 2. Płatki owsiane, [...]

[...] 8 powt. 2. Leg press 4 x 10 powt. 125/145/145/155 3. Bulgarian split squat 4 x 8 - 10 powt. 7,5 kg (hantel) 4. Cable pull through 4 x 12 - 15 50 kg/55/55/55 5. Frog pumps 4 x 15 powt. 6. Brzuch - wznosy nóg w zwisie 4 x 12 powt. Po treningu interwał 10’ (ergometr) + 10’ aerobów (bieżnia). /SFD/2018/6/17/e61264246d1143daa53c710d28af5419.jpg

[...] 10 kg /10/10/10 4. Cable pull through 4 x 12 - 15 50 kg/55/55/60/65 5. Frog pumps 4 x 15 powt. 15kg na wszystkie serie 6. Brzuch - wznosy nóg w zwisie 4 x 12 powt. Po treningu standardowo 10’ interwał (ergometr 20”/40”) + 30’ aerobów (bieżnia). I krótki filmik z treningu :- 165 x15 powt. (przedostatnia seria). Tu wprowadź tekst linku... [...]

23.07.2018 DNT - niby początek tygodnia, ale po tylu treningach pod rząd czas odpocząć. Kardio na czczo 30’ rower w terenie. DIETA: 1. Płatki owsiane, borówki, WPC, masło migdałowe 2. Pierś z kurczaka, warzywa 3. Ryż risotto, pierś z kurczaka, olej lniany, warzywa 4. Kefir 0%, borówki, maliny, WPC, wafle ryżowe, migdały 5. Twaróg chudy, [...]

26.07.2018 Rano kardio na czczo - bieżnia 30’. Na nogach sprawiłam sobie niezły łomot. Pół dnia byłam ledwo żywa. Staram się ostatnio więcej spać, żeby normalnie funkcjonować. Wieczorem zrobiłam 45’ kardio na rowerze (w terenie). Nadszedł już chyba taki moment, że zostaje mi chyba samo bieganie. Fakt.. mocno męczy układ nerwowy i całe nogi, ale [...]

7.08.2018 Z żebrem już zdecydowanie lepiej, troszkę przeszkadza przy wiosłowaniu albo przy niektórych ćwiczeniach na barki (tam gdzie unoszę ręce do góry), ale poza tym jest już zdecydowanie lepiej. Na obiad dziś wyjątkowo placuszki ziemniaczane - makro dnia się zgadza, ułożenie 2 ostatnich posiłki uległo delikatnej zmianie tylko. Wieczorem [...]

9.08.2018 Rano 45’ biegu i druga sesja 45’ biegu wieczorem. Jutro DNT - obowiązkowo DIETA: to co zawsze 1. Płatki owsiane, borówki, WPC SFD, masło orzechowe 2. Ryż risotto, mintaj, awokado 3. Ryż risotto pierś z kurczaka, migdały 4. Ziemniaki, pierś z kurczaka, kefir 0%, ogórek kiszony 5. 2 jajka, 2 białka, 5g masła do smażenia, 25g mąki [...]

[...] serie na koniec) robocze -- > 60/60/60/62,5 5. Dumbbell flies 5 x 10 hantle 7,5/9/9/9/9/wolno z dopięciem 6. Dumbbell cuban rotation 4 x 10 powt. Hantel 4 kg /4/4/4 Po treningu kardio 30' bieżnia. Wieczorem bieg 40' OWB1 /SFD/2018/10/12/d09b183a975943bba8d349e94e6bf186.jpg /SFD/2018/10/12/02a0cc83acb147caa2cc1ca8bcfd4da4.jpg [...]

25.10.2018 Na szybko dziś, bo późna pora. }:-( DIETA: 1. Płatki owsiane 50g, maliny 200g, kaki 80g, 2 batoniki "kinderki" 2. Ryż 50g, kaki 100g, krewetki 125g, warzywa gotowane 100g, 3. Pieczywo (bułka "Twist") 150g, 2 jajka, wędlina 30g, ketchup 60% mniej kcal 30g 4. Makaron pszenny i razowy (mieszany) 70g, truskawki 100g, kaki 50g, twaróg [...]